Niedoczynność tarczycy - naturalne leczenie (dieta, zioła, suplementy)

Niedoczynność tarczycy to zaburzenie spowodowane niedoborem hormonów tarczycy. Jeśli cierpisz na niedoczynność tarczycy, masz podejrzenie choroby lub często odczuwasz zmęczenie, uczucie zimna, masz suchą skórę, przybierasz na wadze, wypadają ci włosy lub masz problemy z hormonami to warto byś przeczytała ten artykuł - może Ci pomóc.


Tarczyca jest odpowiedzialna za wytwarzanie dwóch hormonów - trijodotyroniny (T3) i tyroksyny (T4). Te hormony wpływają na cały organizm, w tym na metabolizm i termogenezę, czyli regulację temperatury ciała. Tarczyca jest kontrolowana przez przysadkę mózgową, która uwalnia hormon tyreotropowy (TSH), który pobudza tarczycę do produkcji T3 i T4. Podwyższone stężenie hormonów tarczycy powoduje zmniejszenie uwalniania TSH przez przysadkę mózgową, za to niedobór hormonów stymuluje produkcję TSH.

Objawy niedoczynności tarczycy

• zmęczenie
• depresja i lęki
• przybieranie na wadze
• uczucie zimna
• zaparcia
• wypadanie włosów
• szorstka, popękana skóra
• bezpłodność
• ból mięśni i tkliwość
• sztywność i obrzęk stawów
• problemy z oddychaniem
• zaburzenia miesiączkowania
• niska odporność

Jak zdiagnozować niedoczynność tarczycy?

Najlepiej udać się w tym celu do lekarza endokrynologa, ale skierowanie na badania może również zlecić lekarz rodzinny. Konieczne jest wykonanie badania oceniającego czynność tarczycy (stężenie TSH we krwi). Jeżeli uzyskamy wynik nieprawidłowy to trzeba będzie zrobić badania FT4. O niedoczynności tarczycy świadczyć będzie podwyższone stężenie TSH i obniżone stężenie FT4.
Dodatkowe badania: USG tarczycy, oznaczenie stężeń przeciwciał przeciwtarczycowych w surowicy krwi (anty-TPO lub anty-TG). Podwyższone stężenie anty-TPO jest charakterystyczne dla choroby Hashimoto.

Przyczyny niedoczynności tarczycy

Stany zapalne w organizmie
Gdy układ immunologiczny rozpoznaje własne komórki jako uszkodzone, wywołuje wtedy stan zapalny, przez wytwarzanie przeciwciał skierowanych wobec tych komórek. Następnie zaczyna zwalczać te komórki, by zrobić miejsce dla nowych i zdrowych.


Nieodpowiednia dieta
Dieta uboga w składniki odżywcze, w szczególności w jod i selen (które są śladowymi minerałami niezbędnymi do prawidłowej pracy tarczycy), zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń pracy tarczycy. Jod i selen pełnią wiele funkcji w organizmie, ale są przede wszystkim potrzebne tarczycy do wytworzenia hormonów. Niedobór selenu przyczynia się do występowania zapalenia tarczycy, ponieważ zatrzymuje działanie bardzo silnego przeciwutleniacza - glutationu, który redukuje skutki stresu i przeciwdziała stanom zapalnym. Dla odpowiedniego wchłaniania składników odżywczych potrzebna jest również zdrowa flora bakteryjna w jelitach, dlatego nie można zapomnieć o probiotykach.


Zapalenie jelit i zespół nieszczelnego jelita
Zespół jelita nieszczelnego (więcej o tym tutaj) jest wywoływany przez dostające się do krwiobiegu (przez nieszczelne jelito) antygeny, cząstki pokarmu (glikoproteidy, toksyny). Wywołuje to odpowiedź immunologiczną i stan zapalny. Układ odpornościowy zaczyna atakować przedostające się przez jelita produkty. W rezultacie organizm zaczyna wytwarzać przeciwciała skierowane przeciwko własnym tkankom, dochodzi wtedy do powstania choroby z autoagresji, inaczej choroby autoimmunologiczne.

Stres

Stres wpływa na hormony i przyczynia się do powstania stanów zapalnych. Stres może podnieść poziom kortyzolu i adrenaliny, co zaburza działanie neuroprzekaźnika i pogarsza objawy choroby tarczycy. Przyczynia się to do ciągłego zmęczenia, słabego nastroju, słabej koncentracji, zaburzeń apetytu, przyrostu masy ciała oraz problemów ze snem.

Brak ruchu

Ćwiczenia i zdrowa dieta przeciwdziałają skutkom stresu i regulują hormony. Badania pokazują, że osoby, które regularnie ćwiczą zwykle czują się lepiej, lepiej radzą sobie ze stresem i utrzymują tę samą wagę, zmniejszając tym objawy związane z niedoczynnością tarczycy.

Rozregulowane hormony

Czasami zdarza się, że problemy z tarczycą są skutkiem nieprawidłowej pracy przysadki mózgowej, która wydziela TSH i wpływa na wytwarzanie hormonów tarczycy.

Geny
Osoby, które miały w rodzinie osoby z niedoczynnością tarczycą, są bardziej narażone na rozwój chorób tarczycy.

Dieta przy niedoczynności tarczycy

W diecie przy niedoczynności tarczycy nie powinno zabraknąć:

Dzikie ryby
Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA, które są niezbędne do utrzymania równowagi hormonalnej i pracy tarczycy. Odpowiednie proporcje omega-3 do omega-6 pomogą zmniejszyć stan zapalny i wspomogą pracę tarczycy. Dzikie ryby takie jak łosoś, makrela i sardynki to jedne z najlepszych źródeł omega-3. Pozytywnie wpływają na nastrój i wzmacniają układ odpornościowy. Jeśli nie lubisz ryb to dobrze włączyć do diety suplement zawierający odpowiednią dawkę omega 3 - polecam ten.


Dieta bogata w tłuszcze 
Dieta paleo pomogła wielu osobom cierpiącym na niedoczynność tarczycy. Pisałam o niej wiecej tutaj. Oprócz zdrowych, dzikich ryb można włączyć dodatkowo do diety nasiona lnu, nasiona konopi i nasiona chia. Odpowiednia ilość tłuszczów w diecie przy niedoczynności tarczycy wspiera funkcje mózgu, a jednocześnie przyczynia się do zmniejszenia stanu zapalnego. Jedzenie dużej ilości zdrowych tłuszczów również stabilizuje poziom cukru we krwi i pomaga utrzymać stabilną wagę.


Probiotyki
Probiotyki (polecam te firmy Now Foods ze względu na odpowiednie szczepy i ilość probiotyków w jednej kapsułce) powinny znaleźć się w codziennej diecie. Dobrymi źródłami naturalnych probiotyków są: surowa kapusta kiszona, kimchi, kombucha, natto i inne sfermentowane warzywa. Probiotyki pomagają stworzyć zdrowe środowisko jelit poprzez wyrównywanie mikroflory jelitowej. Zmniejsza to możliwość wystąpienia zespołu nieszczelnego jelita, niedoborów pokarmowych, stanów zapalnych i reakcji immunologicznych.


Woda
Czysta woda pomaga w nawadnianiu organizmu i trawieniu, zapobiega zmęczeniu i zmianom nastroju. Przeciwdziała zaparciom, niskiemu poziomu energii i apetytu na cukier.


Olej kokosowy
Zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT) w postaci kwasu kaprylowego, kwasu laurynowego i kwasu kaprynowego, które wspierają zdrowy metabolizm i pracę mózgu, dodają energii i przeciwdziałają przewlekłemu zmęczeniu. Olej kokosowy pozytywnie wpływa na układ trawienny i ma właściwości antybakteryjne, przeciwutleniające i przeciwbakteryjne, które hamują stan zapalny. Olej kokosowy pomaga zwiększyć odporność i poprawia pracę mózgu, zwiększa wytrzymałość i poprawia nastrój, stabilizując poziom cukru we krwi.


Wodorosty 
To jedne z najlepszych, naturalnych źródeł jodu. Pomagają zapobiec niedoborom, które zakłócają prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Najlepiej, by produkty bogate w jod znalazły się w tygodniowej diecie przy niedoczynności tarczycy. Kelp i nori są dobrym źródłem jodu.


Medyczne grzyby
Pisałam o nich tutaj. Przy niedoczynności tarczycy polecane w szczególności są grzyby: Reishi, Lion's Mane, Cordyceps. Grzyby medyczne działają adaptogennie, immunostymulująco, przeciwnowotworowo, regulują poziom cukru we krwi oraz wspomagają regulowanie hormonów.


Bulion kostny
Zawiera cenne aminokwasy, które mogą pomóc w regeneracji jelit i tym samym mogą poprawić pracę tarczycy. Bulion kostny zawiera również wiele ważnych minerałów (między innymi wapń, magnez, fosfor i krzem), które pozytywnie wpływają na układ trawienny i zapobiegają niedoborom. Włączenie bulionu do diety przeciwdziała przewlekłemu zmęczeniu, zwiększa odporność, niweluje stany zapalne i zmniejsza problemy ze stawami.


Owoce i warzywa
Są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które są niezbędne do niwelowania stanów zapalnych i przeciwdziałania wolnym rodnikom. Wspierają pracę układu trawiennego, prawidłowe funkcję mózgu i serca, pomagają utrzymać równowagę hormonalną i zdrową wagę.


Błonnik
Osoby z niedoczynnością tarczycy mogą mieć problemy z trawieniem, dlatego dobrze jest spożywać dużo błonnika (najlepiej rozpuszczalnego) - 30-40 gramów dziennie. Wspomaga to prawidłową pracę układu trawiennego, układu krwionośnego i reguluje poziom cukru we krwi, a także pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi. Dobrze włączyć do diety więcej świeżych warzyw i owoców, np. jagody.

Czego unikać w diecie przy niedoczynności tarczycy

Cukier 

Cukier może zakłócić równowagę hormonalną. Osoby z problemami tarczycy powinny unikać cukru, ponieważ może on powodować zaburzenia hormonalne, przewlekłe zmęczenie, zmiany nastroju, depresję i przyrost masy ciała.

Rafinowana żywność

Żywność bogata w rafinowane węglowodany negatywnie wpływa na poziom hormonów i może przyczynić się do wzrostu masy ciała. Lepiej unikać w codziennej diecie chleba, płatków zbożowych, makaronów i innych wypieków. Najlepiej ograniczyć zboża, które utrudniają wchłanianie składników odżywczych między innymi przez zawartość kwasu fitynowego. Dieta paleo (o której pisałam tutaj) pozytywnie wpływa na organizm i niweluje symptomy niedoczynności tarczycy.

Konwencjonalne mleko 

Podobnie jak gluten, nabiał może być szczególnie problematyczny przy problemach z tarczycą, powodując stany zapalne. 

Mleko zawiera kazeinę, alfa-laktoglobulinę, beta-laktoglobulinę i laktozę. Kazeina, alfa-laktoglobulina, beta-laktoglobulina to białka, które drażnią jelita i wywołuje stany zapalne w organizmie. Laktoza jest cukrem, który jest nietolerowany przez większość ludzi. Mleko, które nie jest organiczne zawiera również antybiotyki, sterydy, hormony. To wpływa negatywnie na florę bakteryjną w jelitach, równowagę hormonalną i w następstwie rozregulowuje cały organizm.

Unikaj przetworów mlecznych, które są pasteryzowane i nie są ekologiczne. 

Produkty bogate w goitrogeny

Goitrogeny to substancje antyodżywcze, które hamują wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Goitrogeny powodują blokowanie przyswajania jodu.

Jedzenie dużych ilości surowych warzyw bogatych w goitrogeny, takich jak brokuły, kalafior, kapusta, soja i brukselka, mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie tarczycy. By zmniejszyć negatywny wpływ tych produktów na organizm dobrze gotować je przez 30 minut przed spożyciem i nie przesadzać z ich ilością. 

Woda z kranu

 Zawiera fluor i chlor, które hamują wchłanianie jodu. 

Gluten 

Wiele osób z problemami tarczycy ma również nadwrażliwość na gluten lub celiakię. Gluten znajduje się we wszystkich produktach z pszenicy, żyta i jęczmienia. Spożywanie glutenu przez osoby z nadwrażliwością na gluten może prowadzić do nasilenia się stanu zapalnego, powodować niedobory składników odżywczych i pogarszać problemy hormonalne.

Naturalne produkty, które pomagają leczyć niedoczynność tarczycy

Ashwagandha (do dostania tutaj)

(500 mg dziennie)

Ashwagandha działa adaptogennie, wspiera naturalną reakcję organizmu na stres, przez co niweluje skutki stresu. Pomaga utrzymać odpowiedni poziom hormonów. Adaptogeny pomagają zmniejszyć poziom kortyzolu i wyrównać poziom T4. W badaniach klinicznych Ashwagandha stosowana przez osiem tygodni, pomogła osobom z niedoczynnością tarczycy znacząco zwiększyć poziom hormonów tyroksyny. Inne zioła adaptogenne, takie jak rhodiola, korzeń maca,  korzeń lukrecji, żeń-szeń i holy basil, mają podobne korzyści.

Probiotyki (polecam te)

(50 miliardów dziennie)

Wspomagają odpowiednie wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Bez probiotyków nie jesteśmy w stanie odpowiednio absorbować witamin i minerałów z pożywienia, więc nieważne co będziemy jedli, jeśli nic z tego się nie wchłonie. Probiotyki zmniejszają również stan zapalny, wzmacniają układ odpornościowy, dodają energii (dzięki produkcji witaminy B12). Dodatkowo poprawiają stan skóry, regulują apetyt i zmniejszają masę ciała.

Selen (do dostania tutaj)

(200 mikrogramów dziennie)

Selen jest niezbędny do produkcji hormonu tarczycy T3 i może zmniejszyć objawy chorób autoimmunologicznych. U pacjentów z chorobą Hashimoto i u kobiet w ciąży z zaburzeniami czynności tarczycy suplementacja selenem zmniejsza poziom przeciwciał przeciw tarczycy.

Selen pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej, dzięki temu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzenia tarczycy w okresie ciąży (zapalenie tarczycy po porodzie). Badania wykazały, że uzupełnienie niedoborów selenu poprzez suplementację, zmniejsza poziom przeciwciał przeciwko tarczycy.

Jod (do dostania tutaj)

(150-300 mikrogramów dziennie)

Badania wykazały, że nawet niewielkie ilości jodu (250 mikrogramów) powodują znaczące zmiany w pracy tarczycy. Dieta bogata w żywność zawierającą jod - w tym ryby, jaja i wodorosty - może pomóc zapobiec niedoborom.

Osoby z chorobą Hashimoto powinny uważać z suplementacją jodu, ponieważ zbyt wysoki poziom jodu w dłuższej perspektywie zwiększa ryzyko wystąpienia nadaktywnej tarczycy. Osoby przyjmujące suplementy lub spożywanie bardzo duże ilości glonów i wodorostów bogatych w jod mogą przekroczyć zalecaną górną granicę 500 miligramów jodu dziennie.

Witamina D (do dostania tutaj)

(5000-10000 IU)

Witamina D działa przeciwzapalnie i reguluje hormony. Jest również ważna dla zdrowia kości. Zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i raka. Witamina D pełni istotną funkcję w metabolizmie oraz absorpcji wapnia i fosforu. Reguluje i wzmacnia układ immunologiczny. Pomaga utrzymać odpowiednią masę ciała. Minimalizuje ryzyko rozwoju stwardnienia rozsianego. Wspomaga pracę mózgu. Zmniejsza nasilenie i częstość występowania objawów astmy oraz reumatoidalnego zapalenia stawów.

Tran (do dostania tutaj)

(1000 mg dziennie)

Kwasy tłuszczowe omega 3 są niezbędne dla prawidłowej funkcji mózgu i tarczycy. DHA i EPA omega-3 występujące w tranie zmniejszają występowanie objawów chorej tarczycy, przeciwdziałają stanom lękowych, depresji, wysokiemu poziomu cholesterolu, zapaleniu jelit, zapaleniu stawów, cukrzycy i osłabionemu układowi odpornościowemu.

Witamina B-Complex (do dostania tutaj)

(jedna kapsułka codziennie)

Witamina B12 i inne witaminy z grupy B są ważne dla prawidłowej pracy mózgu i równowagi hormonalnej. Badania wykazały, że uzupełnienie witaminy B1 może pomóc w zwalczaniu objawów chorób autoimmunologicznych, w tym przewlekłego zmęczenia. W jednym badaniu klinicznym, pacjenci z Hashimoto, którzy otrzymywali 600 mg wit. B (tiaminy) dziennie, doświadczyli pełnej regresji przewlekłego zmęczenia już w ciągu kilku godzin od przyjęcia suplementu.

Witamina B12 również zwalcza przewlekłe zmęczenia, wpływa na centralny układ nerwowy i przekształcanie składników odżywczych z żywności na energię dla mózgu i ciała.

L-tyrozyna (do dostania tutaj)

(500 mg dwa razy na dobę)

Jest to aminokwas potrzebny do syntezy hormonów tarczycy. Wykazano, że suplementacja L-tyrozyną może pomóc w walce z przewlekłym zmęczeniem i złym nastrojem. Jednym z powodów, dla których L-tyrozyna jest korzystna w leczeniu objawów choroby tarczycy, jest jej rola w produkcji melatoniny i dopaminy.

Moje kanały YouTube: Julia Caban kanał YouTube, JULtube i naZDROWIE

Zapraszam na moją stronę Facebook, Instagram i Twitter

Informacje tu zawarte służą wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, nigdy nie mogą zastąpić opinii pracownika służby zdrowia.
Post zawiera linki afiliacyjne - co to oznacza?
source: 1, 2, 3, 4, 5