Jak naturalnie obniżyć cholesterol?

Cholesterol jest substancją wytwarzaną przez wątrobę i znajdującą się również w niektórych produktach spożywczych. Cholesterol jest niezbędny w organizmie. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania komórek, układu nerwowego i hormonów.

Cholesterol może gromadzić się w ścianach tętnic, zmniejszając tym samym przepływ krwi do istotnych części ciała. Niektóre badania wykazały korelację (nie przyczynowość) pomiędzy zwiększonym poziomem cholesterolu, a występowaniem zawału serca lub udaru mózgu.

Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze udział w syntezie hormonów sterydowych (progesteron, estrogeny i testosteron), kortykosterydów (kortyzon), witaminy D3 i kwasów żółciowych.

Zwykle poziom cholesterolu jest utrzymywany w równowadze, ale tradycyjna dieta, która zawiera dużą ilość uwodornionych tłuszczów i rafinowanych węglowodanów prowadzi do zwiększenia poziomu złego cholesterolu. Podwyższony poziom LDL (złego cholesterolu) i niski poziom HDL (dobrego cholesterolu) zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Oprócz wysokiego poziomu złego cholesterolu innymi przyczynami podobnych problemów zdrowotnych to np. palenie papierosów (bierne i czynne), mało ruchu, cukrzyca, chroniczny stres i niedoczynność tarczycy.

Całkowita ilość cholesterolu nie ma aż tak dużego znaczenia co stosunek całkowitego cholesterolu do dobrego i złego cholesterolu oraz trójglicerydów. Jeszcze kilka lat temu poziom cholesterolu całkowitego 200 mg/dl czy nawet 250 mg/dl był uważany za odpowiedni. Po wprowadzeniu na rynek statyn, zalecane poziomy cholesterolu zostały znacznie zmniejszone. Przez to, leki i obniżające poziom cholesterolu we krwi, zaczęły być przepisywane coraz większej ilości osób.

Niektóre badania wykazały nawet, że nie ma powiązania z ilością cholesterolu i chorobami serca. "LDL cholesterol is not as "bad" as may be thought, and higher levels are not linked to all-cause or cardiovascular mortality."6  Badania dowodzą, że to nie sama ilość cholesterolu LDL, HDL i trójglicerydów, a właśnie ich stosunek do siebie ma największe znaczenie.

Stosunek ilości HDL do całkowitego cholesterolu powinien wynosić 1:4 lub więcej, a stosunek ilości trójglicerydów do HDL powinien być 2:1 lub mniej, powyżej 6:1 i więcej to bardzo zły wynik.
Wyniki poziomu LDL wyższe niż 40-75 mg/dl mogą świadczyć o stanach zapalnych lub nawet chorobach autoimmunologicznych, które się rozwinęły - jest to sygnał od organizmu, że coś jest nie w porządku.

Cholesterol LDL to lipoproteiny o małej gęstości, które bywają określane jako beta-lipoproteiny. Transportują cholesterol do tkanek. Są głównym czynnikiem odpowiedzialnym za powstawanie zmian miażdżycowych. Dobrze utrzymywać jak najniższy poziom LDL.

Cholesterol HDL to lipoproteiny o dużej gęstości (stąd nazwa HDL = high density lipoproteins) są syntetyzowane w wątrobie i jelicie. Następnie są wzbogacane innymi apolipoproteinami i lipidami. Dobrze utrzymywać wysoki poziom HDL.

Poziomy cholesterolu

Całkowity poziom cholesterolu
Poniżej 200 mg/dl - norma (wcześniej 300 mg/dl)
200-239 mg/dl - podwyższony
240 mg/dl - powyżej normy

Cholesterol LDL
Poniżej 70 mg/dl - idealny dla osób z bardzo dużym ryzykiem chorób serca
Poniżej 100 mg/dl - idealny dla osób zagrożonych chorobami serca
100-129 mg/dL - w normie
130-159 mg/dL - podwyższony
160-189 mg/dl - wysoki
190 mg/dl i więcej - powyżej normy

Cholesterol HDL
Poniżej 40 mg/dl (mężczyźni) - za niski
Poniżej 50 mg/dl (kobiety) - za niski
50-59 mg/dl - norma
60 mg/dl i więcej - najlepszy

Triglicerydy
Poniżej 150 mg/dl - idealny
150-199 mg/dl - podwyższony
200-499 mg/dl - wysoki
500 mg/dl i więcej - za wysoki

Jak naturalnie obniżyć poziom cholesterolu?

Jeśli chcesz naturalnie obniżyć poziom cholesterolu to najlepiej zrobić to przez małe zmiany w diecie. Wprowadzając poniższe produkty do diety możesz naturalnie zmniejszyć poziom złego cholesterolu LDL i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu HDL.

 Omega-3 (najlepsze dostępne tutaj)

Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 mogą przyczynić się do zwiększenia cholesterolu HDL i zmniejszyć tym samym ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Produkty bogate w błonnik 

Błonnik rozpuszczalny wiąże cholesterol w układzie pokarmowym i pomaga w usuwaniu go z organizmu. Wprowadź do diety więcej owoców, warzyw, moczonych wcześniej orzechów, nasion oraz innych produktów bogatych w błonnik rozpuszczalny.

Czosnek i cebula 

Obniżają poziom cholesterolu LDL ze względu na zawartość siarki, która pomaga oczyścić tętnice.

Oliwa z oliwek (z pierwszego tłoczenia)

Pomaga podnieść poziom dobrego cholesterolu HDL.

Zioła 

Wprowadź do diety zioła i przyprawy, takie jak np. bazylia, rozmaryn i kurkuma. Zawierają one przeciwutleniacze chroniące układ krwionośny oraz pomagają naturalnie obniżać poziom cholesterolu.

Produkty, które trzeba unikać przy wysokim poziomie cholesterolu

Cukier i rafinowane węglowodany
Przeciążają wątrobę i stymulują ją do produkcji nadmiaru cholesterolu oraz zwiększają stan zapalny.

Alkohol 
Pobudza wątrobę do zwiększonej produkcji cholesterolu. Powoduje stanu zapalny.

Uwodornione tłuszcze 
Rafinowane oleje roślinne są prozapalne. Zwiększają poziom cholesterolu we krwi.

Tłuszcze trans 
Zwiększają poziom cholesterolu LDL, powodują stan zapalny i zwiększają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Kofeina 
Nadmiar kofeiny może zwiększyć poziom cholesterolu. Lepiej ograniczyć spożycie kawy i herbaty do nie więcej niż 1-2 kubków dziennie.

TOP 5 produktów na zmniejszenie poziomu cholesterolu

1. Tran lub kapsułki z omega 3
najlepsze dostępne tutaj
(1000 mg - 2000 mg na dobę)
EPA i DHA (kwasy tłuszczowe omega-3) znajdujące się w oleju z ryb i pomagają zmniejszyć całkowity poziom cholesterolu.

2. Koenzym Q10
dostępny tutaj
(200-300 mg na dobę)
Jeśli stosujesz leki obniżające stężenie cholesterolu, dobrze jest również przyjmować CoQ10 codziennie, ponieważ te leki zmniejszają poziom tego niezbędnego dla organizmu enzymu.

3. Niacyna 
dostępny tutaj
(1500 mg na dobę)
Niacyna (inaczej witamina B3) zmniejsza poziom cholesterolu LDL aż o 25% i zwiększa poziom dobrego cholesterolu HDL o 35%.

4. Red Yeast Rice ("naturalne statyny")
dostępny tutaj
(1200 mg 2x dziennie)
Zmniejsza poziom cholesterolu nawet o 32%. Dobrze brać z CoQ10, by zapobiec niedoborom.

5. Czosnek 
(500 mg na dobę)
Pomaga oczyścić tętnice. Zwiększa cholesterol HDL i obniża poziom cholesterolu całkowitego.


Polecam wszystkim dodatkowo obejrzeć film dokumentalny na temat cholesterolu, oparty na wywiadach z doświadczonymi lekarzami - "Cholesterol: Wielki Blef".


Moje kanały YouTube: Julia Caban kanał YouTube, JULtube i naZDROWIE

Zapraszam na moją stronę Facebook, Instagram i Twitter

Informacje tu zawarte służą wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, nigdy nie mogą zastąpić opinii pracownika służby zdrowia.
Post zawiera linki afiliacyjne - co to oznacza?
source: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7