PROBIOTYKI - najważniejsza rzecz w Twojej diecie!

Probiotyki to żywe bakterie, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, jak i całego organizmu. Nasza flora bakteryjna w jelitach nie wpływa tylko na odpowiednie trawienie, ale również na nasze samopoczucie i prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.


Jedna z moich czytelniczek poleciła mi jakiś czas temu rewelacyjną książkę Dobre Bakterie - Dr Robynne Chutkan. Jest w niej wiele bezcennych informacji na temat zdrowia i budowania odpowiedniej flory bakteryjnej.

Większość społeczeństwa ma zaburzoną jelitową florę bakteryjną - niektórzy w mniejszym, inni w większym stopniu. Niestety nowoczesny styl życia nie sprzyja zdrowiu dobrych bakterii w jelitach.

Co niszczy florę bakteryjną w jelitach?

- przetworzona żywność,
- słodycze,
- stres,
- brak snu,
- infekcje,
- zanieczyszczenie środowiska,
- alkohol,
- papierosy,
- woda kranowa (chlor),
- odwodnienie organizmu,
- mała ilość błonnika w diecie,
- nadmiar Omega 6 w diecie,
- zboża,
- rośliny strączkowe,
- niedobór witamin i minerałów,
- antybiotyki,
- środki antykoncepcyjne,
- niesteroidowe leki przeciwzapalne,
- pestycydy.

Co świadczy o nieprawidłowej florze bakteryjnej w jelitach?

- niedobory pokarmowe,
- zespół nieszczelnego jelita (leaky gut),
- kandydoza/przerost Candidy,
- nietolerancje pokarmowe (np. na gluten, jaja, mleko),
- alergie,
- astma,
- wzdęcia,
- biegunki lub zaparcia,
- obniżona odporność,
- trądzik,
- egzema,
- grzybice skóry,
- depresja,
- nerwica,
- przewlekłe zmęczenie,
- problemy hormonalne.

Choroby powiązane z nieprawidłową florą bakteryjną w jelitach

- cukrzyca,
- choroby autoimmunologiczne,
- stwardnienie rozsiane,
- choroby jelit (choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita, SIBO),
- celiakia,
- choroby tarczycy,
- otyłość/nadwaga (problemy z utratą wagi i apetyt na niezdrowe jedzenie).

Jak odbudować florę bakteryjną w jelitach?

Odpowiednia dieta to podstawa. Należy wykluczyć wszystkie produkty, które zaburzają florę - patrz wyżej: "Co niszczy florę bakteryjną w jelitach?".
Musimy zacząć spożywać dobre bakterie w postaci probiotyków w jak największej ilości, by mogły one zasiedlić jelita. Przez wiele lat przetestowałam mnóstwo różnych probiotyków i jak do tej pory najlepsze pod względem działania i ceny są te probiotyki Now Foods, które aktualnie używam.

Powinniśmy wprowadzić do diety jak najwięcej produktów bogatych w błonnik, który jest pożywką dla zdrowych bakterii w jelitach. Kolejną ważną rzeczą są prebiotyki, np. cebula, czosnek, szparagi, por. Jednocześnie bardzo ważne jest byśmy pili jak najwięcej dobrej jakości wody - mówiłam o tym w filmie "Piękna SKÓRA - najprostsza RADA!".

Bardzo ważne jest również zadbanie o długi i spokojny sen, a także stosowanie metod relaksacyjnych - joga, medytacja. Warto włączyć do diety suplementację magnezu - najlepiej przyswajalny jest w tej formie. W odbudowie flory pomocne może też być Pau d'Arco.
Nie zapomnijmy też o codziennej aktywności fizycznej, najlepiej na świeżym powietrzu.

Po odbudowaniu flory bakteryjnej w jelitach ważne jest by zachować zdrową dietę. Możemy pozwolić sobie na mniej zdrowe jedzenie w 30% - czyli niezdrowy deser raz lub dwa razy w tygodniu nie powinien spowodować zaburzenia flory i problemów trawiennych. Ważne jednak, by nie przesadzać z przetworzoną żywnością, cukrem i wszystkimi innymi produktami, które zabijają dobre bakterie w jelitach, bo wtedy problem utworzy się na nowo.

Kiedy najlepiej brać probiotyki? Rano czy wieczorem? Z jedzeniem czy na pusty żołądek?

To kiedy należy brać probiotyki jest ogromnie ważne, ponieważ probiotyki brane w nieodpowiednim czasie po prostu nie będą działały. Probiotyki najlepiej brać po posiłku lub wraz z posiłkiem. Przez dłuższy czas brałam probiotyki na czczo myśląc, że jest to najlepsza pora. Gdy zaczęłam brać probiotyki po posiłku to wtedy odczułam różnicę.
Probiotyki to żywe organizmy, dlatego dobrze, brać je wraz z jedzeniem, które pomoże im przetrwać w naszym ciele. Badania wykazały, że probiotyki działają najlepiej gdy są przyjmowane na 30 minut przed posiłkiem lub wraz z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze.

Gdy przyjmowałam probiotyki wraz z prebiotykami to mogłam je brać nawet na pusty żołądek, bo dzięki prebiotykom, dobre bakterie mogły przeżyć. Faktycznie wtedy efekty brania probiotyków były o wiele lepsze.

Jakie probiotyki stosuję i polecam?

Probiotyki, które polecam to przede wszystkim Now Foods - 50 miliardów, 100 miliardów i więcej. Przetestowałam na sobie wiele różnych marek probiotyków - tych dostępnych w Polsce i również tych dostępnych w Stanach. Stosowałam te droższe i te tańsze. Nie tylko liczba probiotyków na kapsułkę ma znaczenie, ale przede wszystkim szczepy - nie wszystkie działają synergicznie i niektóre stosowane razem mogą powodować, że nie będą odpowiednio działały. W Polsce najlepsze probiotyki, jakie stosowałam to Vivomixx. Niestety są bardzo drogie i nie są w formie stabilizowanej, przez co konieczne jest ich przechowywanie w lodówce.

Dostępność: tutaj

Dostępność: tutaj

Szczepy bakterii na schorzenia i choroby:

W leczeniu biegunek, zaparć, zespołu jelita drażliwego (IBS) i wrzodziejącego zapalenia jelita grubego pomocne są szczepy:
L. rhamnosus GG,
L. plantarum,
L. brevis,
L. lactis,
L. reuterii

Po antybiotykoterapii (zapobiegające biegunce) pomocne są szczepy:
S. boulardii,
L. plantarium,
L. lactis,

Przy alergiach, problemach skórnych, atopowym zapaleniu skóry pomocne są szczepy:
L. rhamnosus GG,
L. acidophillus

Przy problemach z próchnicą pomocne są szczepy:
L. rhamnosus GG,
L. reuterii,

Przy infekcjach intymnych (np. upławach, pieczeniu, świądzie, grzybicy) pomocne są szczepy:
L. rhamnosus GG,
L. gasseri,
L. fermentum,

Moje kanały YouTube: Julia Caban kanał YouTube, JULtube i naZDROWIE

Zapraszam na moją stronę Facebook, Instagram i Twitter

Informacje tu zawarte służą wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, nigdy nie mogą zastąpić opinii pracownika służby zdrowia.
Post zawiera linki afiliacyjne - co to oznacza?
source: 1, 2, 3, 4